糖尿病风险增加的因素
根据您的问题，我可以得出一些可能增加糖尿病风险的行为。这些行为包括：

睡眠质量差

最近的研究发现，即使是健康饮食，如果睡眠质量较差仍然有可能增加糖尿病的风险。睡眠不足与胰岛素抵抗密切相关，长期睡眠不足会导致胰岛素抵抗增加，导致血糖水平升高，从而增加患上糖尿病的风险。

长期睡眠不足

有研究发现，睡眠时间较长（≥10小时）也会增加糖尿病的发病风险。此外，睡眠质量差、睡眠时间短和长以及阻塞性睡眠呼吸暂停等睡眠障碍还有可能导致已经患有糖尿病的人血糖控制不良。

不健康的生活习惯

部分研究显示，人们在睡眠不足时更倾向于选择不健康的食物，增加总热量的摄入。此外，睡眠不足也会导致人们更久坐不动、抽烟和喝酒等不健康行为的增加，这些都是糖尿病的风险因素。

缺乏运动

不经常运动也是增加糖尿病风险的一个因素。运动可以激发胰岛素的活性，但很多人经常不运动。每天运动35分钟或者每周运动4小时的人患上糖尿病的风险下降80%。

不规律饮食习惯

工作压力大的人容易患糖尿病。此外， 其他危险因素经常发现在工作压力大的人身上，这大大增加了他们患糖尿病的风险。例如，不规律的饮食习惯可能导致血糖、血脂和激素水平突然增加。

吸烟和饮酒

抽烟喝酒属于不好的行为。长期大量抽烟喝酒的情况下，容易增加疾病的患病风险。烟草中有害物质进入血液循环，会对血管造成损伤，并可能降低胰岛功能，导致胰岛素分泌不足，增加糖尿病的概率。

结论

综上所述，虽然健康饮食是预防糖尿病的重要措施之一，但如果同时存在睡眠质量差、久坐不动、不健康饮食习惯、抽烟饮酒等问题，仍然会增加糖尿病的风险。因此，为了有效预防糖尿病，除了要注意饮食健康外，还需要重视睡眠质量和生活习惯的改善。

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